Consejos básicos para dormir mejor por la noche

 

•    Mantenga horarios regulares. Vaya a la cama y levántese a la misma hora siempre, así acostumbrará su cuerpo a dormir mejor.

•    Cree un entorno de sueño reparador. Su dormitorio debe mantenerse para el descanso y el sueño y no debe ser ni demasiado caliente ni demasiado frío y tan silencioso y oscuro como sea posible.

•    Asegúrese de que su cama es cómoda. Es difícil conseguir un sueño profundo y reparador en una que es demasiado blanda, demasiado dura, demasiado pequeña o demasiado vieja.

•    Haga más ejercicio. El ejercicio regular, moderado, como nadar o caminar puede ayudar a aliviar las tensiones del día y el stress. Pero no demasiado cerca de la hora de dormir o podría mantenerle despierto.

•    Reduzca el consumo de estimulantes como la cafeína en el té o el café - especialmente por la noche. Interfieren con conciliar el sueño y evitar el sueño profundo. Tome una bebida caliente, leche o té de hierbas en su lugar.

•    No se deje llevar. Demasiada comida o alcohol, especialmente por la noche, justo antes de acostarse, puede causar estragos en los patrones de sueño. El alcohol puede ayudarle a quedarse dormido al principio, pero va a interrumpir su sueño, más tarde en la noche.

•    No fume. Sí, también es malo para el sueño: los fumadores tardan más en dormirse, se despertan más a menudo y con frecuencia sufren más trastornos del sueño.

•    Trate de relajarse antes de ir a la cama. Tomar un baño caliente, escuchar algo de música tranquila, hacer algo de yoga - son actividades que ayudan a relajar la mente y el cuerpo. 

•    Haga frente a las preocupaciones o una gran carga de trabajo haciendo listas de cosas que deben abordarse al día siguiente. 

•    Si usted no puede dormir, no se quede en la cama dando vueltas y preocupándose por ello. Levántese y haga algo que le resulte relajante hasta que sienta sueño otra vez - luego vuelva a la cama.